Чем страшна депрессия: причины возникновения, способы борьбы с ней и рекомендации психологов

Депрессия — это не простое отсутствие настроения. Это полноценное заболевание, которое быстро прогрессирует, тем самым усложняя процесс выздоровления. Если депрессия обрела хронические формы, то без помощи специалиста не обойтись. Часто для улучшения состояния пациенту назначают прием курса антидепрессантов.

Чтобы не запустить ситуацию, важно выделить первые признаки депрессии, ее особенности и основные методы лечения. Тогда избавиться от пагубного состояния можно своими силами.

Психологи предлагают несколько разнообразных методов, как победить депрессию. Широкий выбор позволит выбрать наиболее действенный и подходящий.

Также немаловажным фактором является поддержка и серьезное отношение к проблеме. Если у больного будет надежное плечо рядом, то справится с болезнью будет уже намного легче. Депрессия — это не прихоть и не способ привлечь внимание. Это заболевание, которое требует ответственного отношения и квалифицированного лечения. Если осознать это, то выздоравливание наступит намного быстрее.

Чтобы получить стойкий положительный результат, нужно установить причину депрессии.

Как проявляется депрессия

Определить, что подавленность и плохое самочувствие и есть депрессия, совсем непросто. Но есть несколько признаков, которое должны насторожить и натолкнуть на мысль об этом заболевании. К таким относятся:

  1. Упадок настроения, систематическая грусть и чувство безысходности. Со временем болезнь прогрессирует и настроение также ухудшается. Человек может сутками находится в подавленном состоянии, не идти на контакт и избегать общения.
  2. Ощущения физической боли. Человек имеет настолько плохое психическое состояние, что чувствует это даже физически. Он может не знать, что болит конкретно. Такая боль нарастает и становится настоящей проблемой. Но лекарства от физического недуга тут не помогут.
  3. Мозг не может сформировать мысли логически. Каша из идей, проблем, мыслей только усугубляет ситуацию. Отличием депрессии от простого замешательства — решение и наведение порядка в голове не наступает на следующий день, после отдыха или, когда дела наладились.
  4. Человек зацикливается на одной мысли, которая не оставляет его в покое и сводит с ума. Больной не может думать ни о чем другом. Такое преследование одной мыслью — явный признак депрессии.
  5. Понимать шутки и простые беседы окружающих становится сложнее. Это происходит, потому что больной поглощен только своей проблемой. Контакт с окружающими постепенно сводится к минимуму. Нет общих тем для разговоров, замкнутость и разность интересов — вот, что характерно для этой болезни.
  6. Эмоциональная отрешенность. Депрессия забирает возможность радоваться жизни. Сперва больной может чувствовать агрессию, злость, обиду, страх. Но со временем и эти чувства покидают его. Он становится безэмоциональным.
  7. Это приводит к замкнутости и постоянному пессимизму. Самое страшное, что в мыслях такого человека нет даже намека на выздоравливание. Это плохо влияет на процесс излечения. Отсутствие мотивации и силы воли значительно затрудняют работу психологам.
  8. Подозрительность и боязнь людей. Явным признаком депрессии является уверенность в том, что за больным следят, хотят навредить ему. Это приводит к тому, что он полностью отгораживается от людей.
  9. Мысли о суициде. Это один из самых страшных признаков. Человек не отдает себе отчета в действиях и запросто может себе навредить.
  10. Человек постоянно винит себя. Разумные доводы, которые приводят ему окружающие, не влияют на ситуацию.

В зависимости от степени заболевания эти признаки могут дополняться новыми позициями.

Больной может отрицать свое подавленное состояние и отказываться принимать лечение.

Депрессия - полноценное заболевание, которое требует квалифицированного лечения

Причины депрессии

Это заболевание может стать следствием какого — либо события или возникнуть внезапно. Но всегда есть причина депрессии. Она может быть явной и скрытой.

Самые распространенные причины депрессии:

  • диета и резкое лишение организма полезных микроэлементов;
  • нарушения сна, длительное переутомление;
  • крах ожиданий, заветных желаний и планов;
  • слишком большая ответственность;
  • постоянное избегание проблем;
  • негативное восприятие мира;
  • осуждение других;
  • неудачные попытки изменить что — то в жизни;
  • постоянное стремление угодить другим, показ себя другим человеком;
  • чрезмерная привязанность к людям и вещам;
  • завышенные стандарты;
  • плохое окружение, которое может состоять из недоброжелателей, негативных личностей;
  • выполнение работы не по душе.

Депрессия также может наступать беспричинно из-за психического дисбаланса, нехватки витаминов и радостных событий в жизни.

Правильное питание при депрессии

Чтобы организм никогда не знал, что такое депрессия, нужно питаться правильно и полноценно. Витамины и полезные микроэлементы не позволят заболеванию развиться до серьезных масштабов.

Нужно исключить из своего рациона жирную пищу животного происхождения. А побольше кушать фрукты и овощи.

Улучшают настроения такие продукты:

  • фрукты и овощи, которые имеют яркий окрас (апельсины, лимоны, болгарский перец, хурма, морковь и т.д.);
  • орехи в разном виде;
  • жирная морская рыба (форель, треска, скумбрия);
  • сыр твердых сортов;
  • морская капуста;
  • сладости.

Лучший способ побороть депрессию — кушать все в меру. Чрезмерное употребление орехов и сладкого может спровоцировать другие заболевания.

Нормализация сна — задача № 1

Устранить депрессию самостоятельно поможет нормализация сна. Человеку, подверженному этому заболеванию, трудно заснуть. Его постоянно отвлекают посторонние звуки, трудно сконцентрироваться и уйти от мыслей.

Именно поэтому восстановление здорового сна — задача № 1. Для достижения цели необходимо:

  • устранить все посторонние звуки (убрать часы, закрывать окно и двери в комнату и т.д.);
  • выпить перед сном теплый травяной чай, принять теплую ванну;
  • ложиться и вставать нужно в определенное время, чтобы организм выработал привычку;
  • спать следует по 7 — 8 часов в день;
  • оптимальным временем для отхода ко сну является период 21 — 22 часа. Тогда организм сможет полноценно отдохнуть;
  • кушать нужно за 2 — 3 часа до сна;
  • остросюжетные фильмы, книги — под запретом.

Если сон удастся нормализовать, то общее состояние автоматически улучшиться.

Часто уснуть помогает свежий воздух, потому перед сном можно проветрить комнату.

Плохой сон может вызвать хроническую депрессию

Физические нагрузки, да побольше

Современный человек хоть и подвержен культу здорового образа жизни, но на самом деле тратит минимум энергии. Постоянная физическая нагрузка позволит быстро избавиться от депрессии без помощи лекарств.

Такой метод имеет преимущества:

  • улучшается метаболизм;
  • организм обогащается кислородом;
  • поднимается настроение.

Необязательно посещать тренажерный зал или нанимать тренера. Достаточно будет выйти на пару остановок раньше из автобуса, делать упражнения дома, начать заниматься огородом. Такие систематические нагрузки положительно скажутся на здоровье, а также отвлекут человека от плохих мыслей.

Любая физическая нагрузка - залог выздоровления

Найти и устранить

Чтобы преодолеть депрессию, нужно установить ее причину. В большинстве случаев сделать это нетрудно. То негативное событие, что произошло в жизни, нужно осмыслить и принять. Только такая тактика позволит не убегать и не укрываться от реальности.

Но бывают ситуации, когда депрессия возникает в результате другого психического заболевания. Тогда справится с проблемой будет сложнее. В этом случае рационально задействовать психолога или психотерапевта.

Также отличный инструмент борьбы с заболеванием — положительное мышление. Нужно через силу убрать плохие мысли подальше, почаще улыбаться, окружать себя положительными эмоциями. Если в окружении есть человек, который вносит негатив, от такого общества лучше отказаться.

Окружать себя нужно только позитивными людьми

Любимое хобби — помощь от депрессии

Любимое занятие помогает получить удовольствие. Нельзя отказывать больному в таком лечении. Также хобби, которое предполагает ручной труд, развивает мозг.

Такое занятие — настоящий отдых для души и реабилитация для сознания. Рисование, кулинария, вышивание, фотография — можно заниматься всем, чем хочется. Главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Любимое хобби способно вернуть смысл в жизнь

Цель — побаловать себя

Еще один действенный метод побороть депрессию самостоятельно — побаловать себя. Можно отправиться по магазинам, посетить галерею, концерт или купить любимых сладостей. Подойдет любой способ, который поднимет настроение.

Если средства ограничены, то не обязательно тратить их на покупки. Можно побаловать себя и другим способом. Например, взять выходной и посвятить его просмотру любимых фильмов, отправиться в гости или позвать друзей к себе.

Главное — сделать себе приятно. Тогда плохое самочувствие отступит на задний план и психике будет проще справиться с проблемой.

Побаловать себя и открыть что - то новое - действенный способ уйти от депрессии

Смена обстановки и путешествия

Путешествия способны залечить любые раны. Смена обстановки, новые знакомства, знаменитые достопримечательности — все это подзарядит энергией, придаст бодрости и позволит расслабиться.

Основная проблема в этом случае в том, что человека с депрессией будет трудно уговорить отправиться куда-то. Необходимы весомые доводы и сила убеждения.

Социальная адаптация — способ избавления от депрессии

Если почаще находится в обществе, то грустные мысли будут одолевать меньше. Можно записаться на какие — либо курсы или просто периодически прогуливаться оживленными улицами.

Такой способ позволит:

  • почувствовать себя значимым;
  • ощутить новые положительные эмоции;
  • вытеснить страхи и переживания.

Распространенная ошибка всех, кто страдает таким заболеванием, состоит в том, что одиночество и отстраненность только усугубляет ситуацию. Избавиться от депрессии можно, ощутив свою значимость в обществе.

Медитация — угроза для депрессии

Медитация — сложная техника, которой необходимо предварительно обучаться. Умение расслабиться и отгородиться от проблем — подлинное искусство. Если таких умений нет, то можно воспользоваться простыми приемами, которые также помогут обрести духовный баланс.

Когда наступают приступы депрессии, необходимо:

  • лечь на спину и закрыть глаза;
  • мысленно сфокусироваться на каждой части тела поочередно. Прочувствовать, как энергия исходит из этой точки;
  • теперь необходимо почувствовать, как энергия наполняет все тело и подержать этот сгусток в себе максимально долго.

Если регулярно пользоваться такой техникой, то заболевание начнет отступать и организм почувствует прилив новых сил.

Преимущества такой методики:

  • возникает чувства полного владения ситуацией, контроля над своим телом и духом;
  • укрепляется иммунитет, человек учится дышать правильно;
  • возникает чувство целостности и полноценности.

При желании можно научится и профессиональной медитации. Это позволит глубже изучить себя, искоренить проблемы и отвлечься на новое хобби.

Медитация помогает даже при хронической депрессии

Лечение сладостями

Доказано, что диета и отказ себе в сладостях может привести к депрессии и унынию. Если это произошло, то лечение любимыми десертами сможет повернуть ситуацию вспять. Сладкое, в особенности шоколад, способствуют увеличению в организме гормонов радости. Это возможность качественно повлиять на ситуацию без побочных действий. Главное — знать меру, чтобы не жалеть о потерянной фигуре.

Вкусовые рецепторы позволят ощутить не только вкус аппетитной еды, но и вкус самой жизни. Не зря еду считают одним из самых влиятельных стимулов к побуждению и действию. Для такого лечения можно выбрать более диетические варианты сладостей, чтобы не навредить здоровью и не вызвать еще большее недовольство собой.

Идти наперекор требованиям депрессии

Этот метод очень прост — нужно делать все наоборот. Если депрессия заставляет сидеть дома, нужно выйти на свежий воздух, нет сил заняться новым делом — найти новое хобби, не хочется отправляться в путешествие — нужно обязательно отправиться в его.

Такое противостояние болезни позволит человеку понять, насколько он силен. Эта методика сперва напоминает игру, но со временем она превратится в строгое правило, стойкую позицию и возможность навсегда забыть, что такое депрессия.

Способ на первых этапах требует поддержки и понимания. Не все могут самостоятельно сказать нет самому себе. Поэтому поддержка и помощь близких будет кстати. Хорошо, если рядом будет человек, который постепенно вытащит больного из своей скорлупы, составит ему компанию и вместе с ним будет противостоять проблеме.

Никакой жалости

Когда у человека наступает черная полоса в жизни, то ему хочется, чтобы его пожалели. Это простое желание может обернуться настоящей катастрофой для того, кто испытывает депрессию.

Важно быть уверенным в своем выздоровлении, проявить стойкость и позитивный настрой. Жалость — удел слабых, а сильная личность способна справиться с проблемой без помощи психотерапевтов и лекарств. Нужно принимать эту ситуацию, как новое приключение. Его нужно преодолеть, чтобы открыть для себя новый бесценный опыт.

Смех — всему голова

Смех улучшает настроение и самочувствие. Доказано, что даже имитация смеха позитивно влияет на организм. Так мозг обманывает организм, тем самым улучшая его состояние. Умение посмеяться над самим собой встречается не так часто. Такому качеству нужно учиться, но зато оно очень пригодиться при борьбе с депрессией.

Специалисты рекомендуют смеяться, как можно чаще. Чтобы внедрить эту методику, нужно:

  • уметь находить позитивное даже в негативе;
  • смеяться над происходящем вокруг;
  • потешаться на теми, кто исполняет роль страдающего.

Такая тренировка для ума обязательно даст свои плоды.

Заключение: возможно ли победить депрессию самостоятельно

Самолечение часто приводит к негативным последствиям. Но такой принцип не распространяется на борьбу с депрессией. Это заболевание можно устранить своими силами, если у больного есть желание или рядом с ним находятся заботливые люди.

Основное, что нужно запомнить, избавляясь от депрессии:

  • принять себя таким, какой ты есть;
  • верить в свои силы;
  • постоянно открывать для себя что-то новое;
  • дать себе слово, что ежедневно будет выполняться один пункт плана по борьбе с проблемой;
  • больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
  • побольше путешествовать и познавать мир;
  • баловать и любить себя даже в плохом расположении духа.

Депрессия — не приговор и не окончательный диагноз. Нужно рассматривать ее, как возможность лучше познать себя и реализовать свое Я, открыть новые грани своего характера и найти свое место в социуме.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бизнес-идеи и финансы, платежные системы, развитие общества и экономики
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

один × 4 =